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懷孕初期除了心情與身分的轉變之外，最重要的就是孕婦身體的照護，在基本照護上，懷孕初期飲食的控制與補充是一大重點，因為孕婦飲食營養會影響到胎兒，所以孕婦在飲食方面需要特別小心。而懷孕初期飲食到底要怎麼吃的健康才可以兼顧媽媽與寶寶的營養呢，今天小編整理了幾點重要的懷孕初期飲食建議給準媽媽們參考，快來看看有哪些重點吧！
懷孕初期飲食建議1 均衡飲食
在懷孕初期飲食上，建議孕婦要均衡飲食，除了每日基本的營養攝取之外，若是餓了也能適量地再進食，另外也要額外補充營養素如葉酸、鐵、鈣、維他命Ｄ等等，才能足夠地滿足孕婦的基本營養所需。
懷孕初期飲食建議2 避免刺激性與油膩的食物
太油膩的食物不容易消化，而且也容易加劇懷孕初期的腸胃不適、害喜等症狀，這時候懷孕初期飲食會建議在烹煮時調味儘量清淡以清淡為主，太過刺激性及油膩的食物，容易刺激胃黏膜，反而會加重胃的灼熱感，造成不適情況出現。
懷孕初期飲食建議3 選擇熟食食用
懷孕初期飲食建議不要選擇未經加熱處理的生食，萬一吃下已遭細菌污染、不新鮮的食物，嚴重的話可能會危害孕婦及寶寶的健康。在食材的挑選上建議以新鮮、無農藥及重金屬的食物去烹煮，並且避免過油過鹹的方式去料理，這樣不僅能吃得健康，而且也能保留更多食材的營養。
懷孕初期飲食建議4 避免飲用含有酒精及咖啡因的飲料
含有酒精及咖啡因的飲料在懷孕初期飲食上也要避免或是少量攝取，酒精通過胎盤進入胎兒血流會造成流產及「胎兒酒精症候群」，造成生長遲滯、智力不足的影響；而咖啡因飲品像是可樂、茶類、咖啡，也會影響孕婦的睡眠品質，最好還是酌量攝取即可。
懷孕初期飲食建議5 多多攝取鐵質
女性本來就很容易出現缺鐵性貧血，在孕期由於需要量增加，因此更容易出現，懷孕初期飲食要注意多選擇含鐵豐富的食物，例如：瘦肉，魚類，肝臟，動物血製品，以及大豆及其製品等，同時維生素C也要多攝取，因為能促進鐵的吸收。
懷孕初期飲食除了要盡量避開不適當的食物及料理方式之外，大部分的飲食習慣還是與懷孕前相同，只要均衡攝取，同時也多多補充其他營養素，就能輕鬆做到懷孕初期飲食的照護。在這個時期，小編也會建議孕媽媽們可以開始找尋準備寶寶彌月試吃囉，從懷孕一直到寶寶出生，最重要的就是慶祝寶寶的彌月了，推薦大家可以到湯尼菓子森林試吃美味的彌月蛋糕及手工餅乾，等寶寶出生就可以和大家一起分享新生的喜悅了！
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